{"id":38141,"date":"2022-06-17T17:07:56","date_gmt":"2022-06-17T22:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fide.edu.pe\/?p=38141"},"modified":"2022-07-01T17:55:42","modified_gmt":"2022-07-01T22:55:42","slug":"alimentacion-y-deporte-que-debes-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fide.edu.pe\/en\/blog\/detalle\/alimentacion-y-deporte-que-debes-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y Deporte: \u00bfQu\u00e9 debes tener en cuenta?"},"content":{"rendered":"\n

Nuestra dieta tambi\u00e9n juega un papel importante cuando se trata de deportes. Porque lo que comemos y bebemos puede aumentar nuestro rendimiento y apoyar la regeneraci\u00f3n despu\u00e9s del esfuerzo f\u00edsico. Entonces, \u00bfqu\u00e9 es lo mejor para comer cuando quieres hacer ejercicio? \u00bfY cuando?<\/em><\/p>\n\n\n\n

La actividad deportiva agota las llamadas reservas de gluc\u00f3geno en los m\u00fasculos y el h\u00edgado.<\/strong> Estos almacenan carbohidratos que el cuerpo necesita, por ejemplo, para mantener los niveles de az\u00facar en la sangre y para abastecer al cerebro y los m\u00fasculos. Para no sobrecargar el s3istema digestivo, debe contener preferiblemente poca fibra y grasa, y en su lugar carbohidratos de absorci\u00f3n m\u00e1s f\u00e1cil que proporcionen energ\u00eda r\u00e1pidamente. <\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es que transcurran de tres a cuatro horas entre una comida abundante y la actividad f\u00edsica. <\/strong>Si quieres hacer deporte <\/strong>despu\u00e9s del trabajo, puedes almorzar como de costumbre y luego darte el gusto de tomar un tentempi\u00e9 m\u00e1s ligero por la tarde. por ejemplo con un refresco de jugo. Lo ideal es que transcurran de tres a cuatro horas entre una comida abundante y la actividad f\u00edsica. Si quieres hacer deporte <\/strong>despu\u00e9s del trabajo, puedes almorzar como de costumbre y luego darte el gusto de tomar un tentempi\u00e9 m\u00e1s ligero por la tarde. por ejemplo con un refresco de jugo. Lo ideal es que transcurran de tres a cuatro horas entre una comida abundante y la actividad f\u00edsica. Si quieres hacer deporte <\/strong>despu\u00e9s del trabajo, puedes almorzar como de costumbre y luego darte el gusto de tomar un tentempi\u00e9 m\u00e1s ligero por la tarde.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udd64 No te olvides de beber<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante mantener el cuerpo bien hidratado.<\/strong> Especialmente en verano, las personas activas deben asegurarse de beber suficientes l\u00edquidos para evitar la deshidrataci\u00f3n. Se recomienda tomar uno o dos vasos de agua mineral en la \u00faltima media hora antes del ejercicio para que pueda iniciar el ejercicio en buenas condiciones f\u00edsicas. La p\u00e9rdida de l\u00edquidos durante el esfuerzo f\u00edsico debe compensarse en un 150 por ciento, en sorbos durante el deporte y despu\u00e9s. <\/strong>Si desea saber exactamente cu\u00e1nto l\u00edquido necesita, puede pesarse antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio: la diferencia de peso indica aproximadamente cu\u00e1nto l\u00edquido ha perdido. Por supuesto, todav\u00eda hay que tener en cuenta la cantidad de l\u00edquido que se bebe durante el deporte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf4e Prote\u00ednas y carbohidratos para el hambre despu\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

Aproximadamente media hora despu\u00e9s del ejercicio, se recomiendan comidas ligeras<\/strong> con hidratos de carbono complejos y prote\u00ednas. Las frutas y especialmente los frutos secos contienen mucho potasio, que el cuerpo necesita para la regeneraci\u00f3n y el desarrollo muscular, as\u00ed como magnesio y prote\u00ednas. Un buen suministro de minerales y prote\u00ednas no puede prevenir por completo el dolor muscular. Sin embargo, un m\u00fasculo bien provisto se regenera m\u00e1s r\u00e1pido y es m\u00e1s eficiente. Si quieres cuidar tu figura, no debes comer demasiada grasa despu\u00e9s de hacer ejercicio, ya que el proceso de descomposici\u00f3n se detiene con la ingesta de carbohidratos y los nutrientes agregados se almacenan, incluida la grasa.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf4a Bueno para la regeneraci\u00f3n: vitaminas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un buen aporte de vitaminas es especialmente importante para los deportistas.<\/strong> La regla de \u00ab5 al d\u00eda\u00bb tambi\u00e9n se aplica a quienes no hacen ejercicio, pero las personas activas deben tom\u00e1rselo en serio y comer dos porciones de fruta y al menos tres porciones de vegetales todos los d\u00edas. Porque durante el deporte<\/strong>, el cuerpo est\u00e1 expuesto al estr\u00e9s oxidativo, simplemente porque se crean m\u00e1s radicales de ox\u00edgeno debido a una respiraci\u00f3n m\u00e1s intensa, que las c\u00e9lulas del cuerpo no siempre pueden neutralizar. Las vitaminas E, A y C amortiguan los efectos negativos de los radicales libres. <\/strong>Sin embargo, los suplementos vitam\u00ednicos no son un sustituto equivalente de las frutas y verduras frescas. Al contrario: estudiosincluso sugieren que la administraci\u00f3n de antioxidantes puede da\u00f1ar el organismo. Adem\u00e1s, las sustancias vegetales secundarias en frutas y verduras frescas son valiosas para la regeneraci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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