{"id":43211,"date":"2022-08-12T16:00:00","date_gmt":"2022-08-12T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fide.edu.pe\/?p=43211"},"modified":"2022-08-16T17:35:25","modified_gmt":"2022-08-16T22:35:25","slug":"como-prevenir-lesiones-deportivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fide.edu.pe\/en\/blog\/detalle\/como-prevenir-lesiones-deportivas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo Prevenir Lesiones Deportivas"},"content":{"rendered":"\n

En el deporte, los tendones, ligamentos y articulaciones tienen que aguantar mucho. \u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones?, \u00bfQu\u00e9 puede hacer usted mismo en caso de emergencia? y \u00bfCu\u00e1ndo se necesita al m\u00e9dico?.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El deporte <\/strong>es saludable y arriesgado al mismo tiempo. Los deportistas <\/strong>aficionados suelen hacerse da\u00f1o mientras juegan f\u00fatbol, \u200b\u200bpatinan o corren. Para los deportistas <\/strong>de club, \u200b\u200bbasket, balonmano y voley, est\u00e1n en la lista de alto riesgo. Es particularmente com\u00fan en la rodilla o el tobillo. Muchas lesiones se pueden prevenir con unos simples cambios de comportamiento.<\/p>\n\n\n\n

\u26f9\u200d\u2640 Interpretar correctamente las se\u00f1ales de alerta: por qu\u00e9 los deportistas deben escuchar a su cuerpo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una colisi\u00f3n con otro jugador de f\u00fatbol, \u200b\u200bun aterrizaje desafortunado frente a la porter\u00eda de balonmano: las lesiones son a menudo inevitables en los deportes <\/strong>que involucran contacto con oponentes. La situaci\u00f3n es completamente diferente con el dolor que ocurre repetidamente durante el entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

\u201cEl cuerpo nos dice a trav\u00e9s del dolor que algo anda mal\u201d, explica Claus Reinsberger , director del Instituto de Medicina del Deporte de la Universidad de Paderborn. Un tir\u00f3n en la pantorrilla que aparece una y otra vez al correr, un dolor sordo en el hombro despu\u00e9s de nadar o una tensi\u00f3n constante en el muslo al jugar al f\u00fatbol son se\u00f1ales de advertencia que los atletas deben tomar en serio. \u201cCualquiera que incluso adormece el dolor con medicamentos para poder seguir haciendo ejercicio da\u00f1a su cuerpo\u201d, dice el experto.<\/p>\n\n\n\n

\ud83e\udd3e\u200d\u2642 C\u00f3mo se relacionan el entrenamiento y las lesiones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEn deportes <\/strong>individuales como la carrera, el motivo de una lesi\u00f3n suele ser un entrenamiento incorrecto\u201d, explica Reinsberger. Entrenar con menos intensidad, aumentar lentamente y variar los ejercicios: estos son los consejos m\u00e1s importantes para reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los atletas siempre deben cuestionar su t\u00e9cnica, incluso si han practicado el deporte <\/strong>durante a\u00f1os. Las aplicaciones, los libros o incluso unas pocas horas de orientaci\u00f3n profesional de un entrenador pueden ayudar aqu\u00ed. Es recomendable que los corredores incorporen peri\u00f3dicamente a su entrenamiento ejercicios del llamado ABC del running. Optimizan el estilo de carrera, entrenan la coordinaci\u00f3n y reducen la probabilidad de lesiones cl\u00e1sicas por uso excesivo.<\/p>\n\n\n\n

Los m\u00e9dicos deportivos <\/strong>diferencian entre dos tipos de lesiones: las lesiones traum\u00e1ticas ocurren repentinamente, por ejemplo, como resultado de un esguince o una ca\u00edda, las lesiones por uso excesivo se desarrollan gradualmente como resultado de un entrenamiento excesivo o incorrecto y una mala postura. \u00abNo siempre puedes protegerte de torcerte el tobillo\u00bb, dice el m\u00e9dico deportivo <\/strong>Reinsberger, \u00abpero las lesiones por uso excesivo generalmente se pueden evitar, especialmente en los deportes <\/strong>de aficionados\u00bb. Entonces tienes que tomarte un descanso o al menos cambiar de deporte <\/strong>y entrenar otras partes de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udfca\u200d\u2640 Primeros auxilios para lesiones deportivas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si se lesiona mientras practica deportes<\/strong>, la medida de primeros auxilios m\u00e1s importante en mente debe ser el acr\u00f3nimo PECH, significa \u00abpausa\u00bb, \u00abhielo\u00bb, \u00abcompresi\u00f3n\u00bb y \u00abelevaci\u00f3n\u00bb. El atleta ya no debe cargar la regi\u00f3n lesionada, enfriarla con una compresa fr\u00eda de la farmacia o hielo en una bolsa de pl\u00e1stico. Si ninguno est\u00e1 listo, un paquete de guisantes congelados servir\u00e1. El fr\u00edo alivia el dolor y reduce los hematomas. Un vendaje de compresi\u00f3n que no est\u00e9 demasiado apretado tambi\u00e9n detendr\u00e1 la inflamaci\u00f3n. Si es posible, eleve la regi\u00f3n afectada inmediatamente.<\/p>\n\n\n\n

Cuanto antes se aplique la regla LUCKY despu\u00e9s de un accidente, mejor funcionar\u00e1. Los analg\u00e9sicos y antiinflamatorios en forma de tabletas, geles o ung\u00fcentos, por ejemplo con los ingredientes activos ibuprofeno o diclofenaco, ayudan a la curaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udeb4\u200d\u2642 \u00bfCu\u00e1ndo acudir al m\u00e9dico?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el caso de dolor intenso o hinchaz\u00f3n y la impresi\u00f3n de que \u00abalgo se rompi\u00f3\u00bb, es imprescindible una cita con el m\u00e9dico. \u201cUn ortopedista de medicina deportiva <\/strong>ser\u00eda lo mejor\u201d, dice Claus Reinsberger. Un m\u00e9dico con una titulaci\u00f3n adicional en medicina deportiva <\/strong>tambi\u00e9n puede aconsejarle sobre la vuelta a los entrenamientos. \u201cEstos expertos vigilan los efectos positivos del deporte <\/strong>en todo el cuerpo y pueden evaluar si el beneficio o el riesgo superan los riesgos\u201d, dice Reinsberger.<\/p>\n\n\n\n

Cualquier persona mayor de 35 a\u00f1os que sea nueva en el entrenamiento tambi\u00e9n debe consultar a un m\u00e9dico. Un chequeo m\u00e9dico deportivo <\/strong>especial responde a la pregunta de si alguien est\u00e1 lo suficientemente sano para practicar deportes<\/strong>. Cualquier persona que tenga factores de riesgo como presi\u00f3n arterial alta , asma , diabetes o enfermedades del coraz\u00f3n en la familia o que las padezca debe consultar a un m\u00e9dico antes de comenzar a entrenar, independientemente de la edad. <\/p>\n\n\n\n

En el caso de problemas de espalda y articulaciones, tambi\u00e9n es recomendable obtener la aprobaci\u00f3n previa del ortopedista. No todos los movimientos son adecuados para todas las condiciones preexistentes. Especialmente los deportes <\/strong>con cambios r\u00e1pidos de direcci\u00f3n o cargas de alto impacto ejercen presi\u00f3n sobre el cuerpo. La nataci\u00f3n y la marcha n\u00f3rdica, por ejemplo, son f\u00e1ciles para las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udfc7 \u00bfOperar lesiones deportivas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Algunas lesiones, como la ruptura de la articulaci\u00f3n del hombro o la fractura de un hueso casi siempre requieren cirug\u00eda . Es mejor que el m\u00e9dico y el paciente decidan si los riesgos del procedimiento superan o no las ventajas. Por ejemplo, los cirujanos no siempre tienen que reparar un ligamento cruzado posterior desgarrado en la mesa de operaciones. La decisi\u00f3n depende de la gravedad del da\u00f1o, la edad de la persona afectada, los objetivos deportivos <\/strong>individuales y las enfermedades previas. Si se rompe el ligamento cruzado, el atleta puede, por ejemplo, usar fisioterapia para fortalecer los m\u00fasculos circundantes y estabilizar la articulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, las personas activas en los deportes <\/strong>quieren volver al inicio lo m\u00e1s r\u00e1pido posible despu\u00e9s de una lesi\u00f3n. Pero despu\u00e9s de un accidente, hay que tener cuidado. Dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n, pueden pasar semanas o meses antes de que el cuerpo vuelva a ser completamente resistente. <\/p>\n\n\n\n

\ud83e\uddd7\u200d\u2642 C\u00f3mo prevenir lesiones<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conoce la causa de las lesiones deportivas <\/strong>es el primer paso preventivo. La segunda es poner esto en acci\u00f3n. Entre las medidas de precauci\u00f3n cl\u00e1sicas se encuentran un calentamiento completo antes del ejercicio, un buen estado f\u00edsico general, una t\u00e9cnica limpia y un entrenamiento que corresponda a su propio nivel de rendimiento. Un aumento moderado en los objetivos de rendimiento es mejor que una ambici\u00f3n obstinada que podr\u00eda abrumar su cuerpo y condici\u00f3n. Es importante entrenar de forma variable y no hacer siempre lo mismo.<\/p>\n\n\n\n

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