En el deporte, los tendones, ligamentos y articulaciones tienen que aguantar mucho. ¿Cómo prevenir lesiones?, ¿Qué puede hacer usted mismo en caso de emergencia? y ¿Cuándo se necesita al médico?.
El deporte es saludable y arriesgado al mismo tiempo. Los deportistas aficionados suelen hacerse daño mientras juegan fútbol, patinan o corren. Para los deportistas de club, basket, balonmano y voley, están en la lista de alto riesgo. Es particularmente común en la rodilla o el tobillo. Muchas lesiones se pueden prevenir con unos simples cambios de comportamiento.
⛹♀ Interpretar correctamente las señales de alerta: por qué los deportistas deben escuchar a su cuerpo
Una colisión con otro jugador de fútbol, un aterrizaje desafortunado frente a la portería de balonmano: las lesiones son a menudo inevitables en los deportes que involucran contacto con oponentes. La situación es completamente diferente con el dolor que ocurre repetidamente durante el entrenamiento.
“El cuerpo nos dice a través del dolor que algo anda mal”, explica Claus Reinsberger , director del Instituto de Medicina del Deporte de la Universidad de Paderborn. Un tirón en la pantorrilla que aparece una y otra vez al correr, un dolor sordo en el hombro después de nadar o una tensión constante en el muslo al jugar al fútbol son señales de advertencia que los atletas deben tomar en serio. “Cualquiera que incluso adormece el dolor con medicamentos para poder seguir haciendo ejercicio daña su cuerpo”, dice el experto.
🤾♂ Cómo se relacionan el entrenamiento y las lesiones
“En deportes individuales como la carrera, el motivo de una lesión suele ser un entrenamiento incorrecto”, explica Reinsberger. Entrenar con menos intensidad, aumentar lentamente y variar los ejercicios: estos son los consejos más importantes para reducir el riesgo de lesiones.
Además, los atletas siempre deben cuestionar su técnica, incluso si han practicado el deporte durante años. Las aplicaciones, los libros o incluso unas pocas horas de orientación profesional de un entrenador pueden ayudar aquí. Es recomendable que los corredores incorporen periódicamente a su entrenamiento ejercicios del llamado ABC del running. Optimizan el estilo de carrera, entrenan la coordinación y reducen la probabilidad de lesiones clásicas por uso excesivo.
Los médicos deportivos diferencian entre dos tipos de lesiones: las lesiones traumáticas ocurren repentinamente, por ejemplo, como resultado de un esguince o una caída, las lesiones por uso excesivo se desarrollan gradualmente como resultado de un entrenamiento excesivo o incorrecto y una mala postura. “No siempre puedes protegerte de torcerte el tobillo”, dice el médico deportivo Reinsberger, “pero las lesiones por uso excesivo generalmente se pueden evitar, especialmente en los deportes de aficionados”. Entonces tienes que tomarte un descanso o al menos cambiar de deporte y entrenar otras partes de tu cuerpo.
🏊♀ Primeros auxilios para lesiones deportivas.
Si se lesiona mientras practica deportes, la medida de primeros auxilios más importante en mente debe ser el acrónimo PECH, significa “pausa”, “hielo”, “compresión” y “elevación”. El atleta ya no debe cargar la región lesionada, enfriarla con una compresa fría de la farmacia o hielo en una bolsa de plástico. Si ninguno está listo, un paquete de guisantes congelados servirá. El frío alivia el dolor y reduce los hematomas. Un vendaje de compresión que no esté demasiado apretado también detendrá la inflamación. Si es posible, eleve la región afectada inmediatamente.
Cuanto antes se aplique la regla LUCKY después de un accidente, mejor funcionará. Los analgésicos y antiinflamatorios en forma de tabletas, geles o ungüentos, por ejemplo con los ingredientes activos ibuprofeno o diclofenaco, ayudan a la curación.
🚴♂ ¿Cuándo acudir al médico?
En el caso de dolor intenso o hinchazón y la impresión de que “algo se rompió”, es imprescindible una cita con el médico. “Un ortopedista de medicina deportiva sería lo mejor”, dice Claus Reinsberger. Un médico con una titulación adicional en medicina deportiva también puede aconsejarle sobre la vuelta a los entrenamientos. “Estos expertos vigilan los efectos positivos del deporte en todo el cuerpo y pueden evaluar si el beneficio o el riesgo superan los riesgos”, dice Reinsberger.
Cualquier persona mayor de 35 años que sea nueva en el entrenamiento también debe consultar a un médico. Un chequeo médico deportivo especial responde a la pregunta de si alguien está lo suficientemente sano para practicar deportes. Cualquier persona que tenga factores de riesgo como presión arterial alta , asma , diabetes o enfermedades del corazón en la familia o que las padezca debe consultar a un médico antes de comenzar a entrenar, independientemente de la edad.
En el caso de problemas de espalda y articulaciones, también es recomendable obtener la aprobación previa del ortopedista. No todos los movimientos son adecuados para todas las condiciones preexistentes. Especialmente los deportes con cambios rápidos de dirección o cargas de alto impacto ejercen presión sobre el cuerpo. La natación y la marcha nórdica, por ejemplo, son fáciles para las articulaciones.
🏇 ¿Operar lesiones deportivas?
Algunas lesiones, como la ruptura de la articulación del hombro o la fractura de un hueso casi siempre requieren cirugía . Es mejor que el médico y el paciente decidan si los riesgos del procedimiento superan o no las ventajas. Por ejemplo, los cirujanos no siempre tienen que reparar un ligamento cruzado posterior desgarrado en la mesa de operaciones. La decisión depende de la gravedad del daño, la edad de la persona afectada, los objetivos deportivos individuales y las enfermedades previas. Si se rompe el ligamento cruzado, el atleta puede, por ejemplo, usar fisioterapia para fortalecer los músculos circundantes y estabilizar la articulación.
Por supuesto, las personas activas en los deportes quieren volver al inicio lo más rápido posible después de una lesión. Pero después de un accidente, hay que tener cuidado. Dependiendo de la gravedad de la lesión, pueden pasar semanas o meses antes de que el cuerpo vuelva a ser completamente resistente.
🧗♂ Cómo prevenir lesiones
Conoce la causa de las lesiones deportivas es el primer paso preventivo. La segunda es poner esto en acción. Entre las medidas de precaución clásicas se encuentran un calentamiento completo antes del ejercicio, un buen estado físico general, una técnica limpia y un entrenamiento que corresponda a su propio nivel de rendimiento. Un aumento moderado en los objetivos de rendimiento es mejor que una ambición obstinada que podría abrumar su cuerpo y condición. Es importante entrenar de forma variable y no hacer siempre lo mismo.
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